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どうしたら便秘は解消できるのか?

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どうしたら便秘は解消できるのか?

様々なタイプと原因がある便秘ですが、「機能性便秘」には共通して食事の量の少なさ、食物繊維不足、水分不足、排便欲求の我慢、ストレス、不規則な生活、腹筋の筋力低下など、毎日の食生活の改善により解消します。

運動・食事・ライフスタイル全てを改善しようとするには、さらなるストレスがかかったりもします。

まずは、毎日欠かせない食事から改善するのはどうでしょう?

食物繊維や乳酸菌を摂り、腸内環境をバランスよく保つことが便秘解消の近道です。 また、お腹や腰を冷やさず、常にお腹がほわっと温かく血流の良い状態を作ることで腸の働きも活発化しやすくなります。

便秘とダイエット

便秘というのはダイエットをするうえで非常に邪魔なものです。
では、どうして便秘はダイエットをする上で邪魔になってしまうのでしょうか。

便秘の人は太りやすいのですが、それは便秘によって下腹部がぽこっと出たり、体内に溜まってしまっている便の重さが体重に加算される、というのもあります。
しかし、それだけではなく腸内に古い便がいつまでも溜まったままになっていると、身体に入ってきて食べ物が停滞したままの状態になります。

食べたものを消化吸収するまでに時間がかかってしまうと、必要以上に栄養分を吸収してしまうことになります。
栄養分を吸収するというのは大切なことではありますが、脂肪や糖質のように肥満の原因となるようなものまで過剰に吸収してしまうのは良くありません。
それでは結果的に太りやすくなってしまうのです。

さらに便秘になると代謝がどんどん低下してしまうようになります。
基礎代謝量が低くなると、同じ量を食べてもエネルギーとしてスムーズに消費することができずに、脂肪が蓄積してしまうようになるのです。

基礎代謝の低下というのは太りやすい身体を作ってしまうことになりますので、注意しなければなりません。
普段からしっかりと便秘を解消することが、ダイエットにおいてもプラスになるはずです。

生活環境の変化と便秘

旅行や引っ越しによって生活環境が大きく変化すると、便秘になってしまった…
そのような経験をしたことがある方も多いと思います。

これは、環境の変化によって心や身体がストレスを感じて自律神経が乱れてしまっているからです。
さらに神経質な人や、いつもすぐにイライラしてしまう人も自律神経の働きが乱れやすくなって便秘がちになってしまうのです。

ストレスによる便秘を予防するためには、まずはストレスを感じないようにすることが重要です。
ストレスを感じない生活をしっかりと心がけるようにして、自律神経を安定させるようにしなければなりません。

日常生活においてストレスを一切感じない生活をおくるというのはまず不可能です。
ストレスを一切感じないようにするのは不可能ですが、感じたストレスをこまめに発散することは可能です。

このストレスの発散方法ですが、1日1回、お風呂にゆっくりと浸かるというだけでも自律神経の働きを安定させることができるのでストレス発散には効果的なんですよ。

面倒だからといって、毎日シャワーだけで簡単に済ませている、という方は注意しなければなりません。
シャワーだけではなく、お風呂に浸かる、ということを一度心がけるようにしてみてください。

子供の便秘改善は腸内フローラが握っている!?

子供の便秘って、本当にびっくりします!
突然泣き出し、「お腹が痛いよ~」とオロオロしているんです。
そんな姿を見てしまったら、普通は親として病院に連れて行きますよね。
私もタクシーを拾って、すぐに病院に駆けつけました!
ところが、診察の結果は単なる便秘。
幼児にはよくあることだと言われましたが、浣腸をしてすぐに子供が回復しました。
もう恥ずかしいったらありゃしない!
でも、今度からは食生活に気を付けて腸内フローラを整えるようにとアドバイスをされました。
腸内フローラっていうのは、腸内環境を整える腸生態のことらしく、善玉菌を摂取することによって改善していくことができるようです。
便秘になってしまう人っていうのは、腸内フローラが良くない状況になっていることが多いそうです。
そして、食生活のバランスが良くないことも原因と言われてしまいました。
もうちょっと食事のバランスを考えたほうが良いと言われて、それからは毎日便秘にならない献立を考えるようになりました。
でも、そのおかげで、今は子供は全然便秘にならなくなりました。
食生活が良くなったからなのかなって思いました。
やはり便秘になってしまうと、子供もお腹が苦しいので可哀そうですね。

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